La sièste : indispensable pour notre bien-être:

La sièste : indispensable pour notre bien-être:

La sièste n’est pas, comme le pensent certains, une perte de temps. Au contraire ! elle nous offre que de bons côtés, des bienfaits que beaucoup ne soupçonne pas. Elle améliore efficacement la qualité du sommeil, en bref elle nous rend plus performant.
Le mot sieste nous vient du Latin “sixta”, qui veut dire “la deuxième heure du jour”.
“Sixta” désignait, chez les Romains, l’heure de midi.
En étymologie, la sieste est donc le temps de repos pris après le déjeuner.
L’Institut Max-Planck de Munich fit la conclusion suivante :
Le besoin de dormir après le déjeuner fait vraiment partie intégrante de notre horloge biologique qui règle nos cycles de repos et de veille.
La plupart du temps nous dormons une longue période la nuit, puis notre organisme a besoin de quelques minutes l’après-midi.
Faire la sieste quand le besoin de sommeil se fait sentir, a plusieurs avantages :
Elle nous permet d’évacuer les tensions accumulées
Elle permet d’améliorer la qualité et la durée du sommeil nocturne
Elle nous enlève beaucoup de stress
Elle réduit l’insomnie pour les uns et l’hypersomnie pour les autres
Elle réduit les troubles nerveux
La sieste permet donc de lutter contre le stress et de réhabiliter notre sommeil.
Mais cela n’est pas tout !
Il a été scientifiquement démontré que faire la sieste nous aide également à :
Améliorer la concentration
Améliorer la précision de nos gestes
Augmenter nos réflexes
Encore un avantage qui n’est pas des moindres : la sieste serait aussi une source d’imagination !
Il a été prouvé que l’état de demi-sommeil facilitait l’innovation.
En observant de près son organisme, on peut constater que, environ toutes les 90 minutes, survient une petite fatigue (plus ou moins prononcée).
Cette période de "coup de pompe" est due à une légère augmentation de l’hormone du sommeil.
Elle se manifeste par :
Les paupières lourdes
Les bâillements
Le manque d’attention
Dès que ces quelques symptômes se font sentir, il est plus facile de s’endormir.
La période idéale de la journée pour évacuer toutes les tensions, semble être en début d’après-midi mais aussi en fin de matinée (cela varie chez certaines personnes, il faut s’en référer au moment de la journée où l’on sent que le besoin de sommeil est à son maximum).
Si certains ont des difficultés à s’endormir, une respiration profonde et lente peut aider efficacement à s’assoupir.
Plusieurs types de siestes sont possibles
La sieste dite « mini »
En général elle dure moins de cinq minutes. Elle délaye le stress, élude l’accumulation de fatigue et aide a recouvrer toute sa vigilance.
Exemples : avant un examen - après plusieurs heures de conduite.
Elle peut se pratiquer en tout lieu :
Dans la voiture sur une aire de repos
Dans un fauteuil
A la plage
Au travail pendant la pause
La sieste dite « courante »
C’est la sieste qui est la plus couramment pratiquée. Elle dure généralement de dix à quarante minutes. Allongé confortablement sur un canapé, après le déjeuner ... c’est idéal !
La sieste dite « maxi »
Elle dure quarante minutes voir un peu plus parfois. Elle permet de se reposer correctement et de récupérer une nuit agitée par exemple.
Le seul inconvénient de cette sieste, c’est le réveil : un peu difficile.
On est un peu “dans les nuages” et on a du mal a émerger.
installez-vous confortablement, au calme, fermez les yeux, décontractez-vous, ralentissez votre respiration ... vous êtes prêt ... alors bonne sieste !