Conseils pour bien gérer le stress des examens

La fin de l’année scolaire ou universitaire approche et comme vous le savez, cette période est propice au stress.
En effet, beaucoup d’entre nous accumulent une angoisse à l’idée du déroulement de l’examen et bien sûr des résultats. Que se soient les partiels, le baccalauréat, les concours pour intégrer les grandes écoles, les concours paramédicaux, … le stress ne nous quitte pas d’un centimètre et se manifeste de différentes façons suivant chacun: fatigue, difficulté de concentration, troubles digestifs, sommeil agité, maux de tête, douleurs musculaires,… .
Pour mieux appréhender ce surmenage et arriver en pleine forme le jour de l’épreuve, voici quelques conseils :
Planifiez votre travail tous les jours et surtout ne faites pas l’impasse. N’oubliez pas de réviser un sujet car quelquefois, par coup de malchance, le sujet que l’on n’avait pas traité à la maison par oubli ou par choix est à expliciter le jour J. De plus, le fait d’avoir fait l’impasse crée un stress supplémentaire car une question demeure : et si ce sujet tombait aux exams ? Rien ne vaut une bonne organisation, c’est-à-dire de réviser par ordre de priorité le programme de l’année pour éviter un stress supplémentaire.

Privilégiez une alimentation équilibrée, afin d’éviter quelques petits désordres intérieurs. Surtout n’hésitez pas de vous doper de fruits ayant un apport de vitamines tels que par exemple les oranges, le pamplemousse, les kiwis, qui vous empêcheront d’être malade durant les révisions. Le stress fait baisser les défenses immunitaires, il faut le savoir. De plus, sachez que les fruits secs (abricots, figues,…) sont des aliments qui boostent le cerveau et favorisent ainsi la mémoire puisqu’ils sont extrêmement riches en magnésium. Le chocolat peut être excellent pour donner un coup de fouet et faire du bien au moral.

Pour être performant dans son travail, il est important de bien respecter son cycle de sommeil. Au moment des révisions, le cerveau ne demande pas mieux que du repos pour ainsi se régénérer. Même si cela est quelquefois difficile à appliquer, il est fortement conseillé de se coucher avant minuit et de dormir environ huit heures par nuit.
Il est important de ne pas rester enfermé durant toute la période de révisions. Un étudiant a besoin de s’oxygéner : une balade de 30 minutes ou mieux, un footing quotidien sont particulièrement indiqués pour aérer le cerveau. Il faut éviter de saturer votre esprit, parce que tout le monde le sait, à force, on ne parvient plus à retenir quoique se soit.


source:http://www.secrets-de-filles.fr/conseils-gerer-stress-examens/

Examens : les 3 anti - stress naturels les plus efficaces






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Riez !
Ne pas rire est dangereux pour l’équilibre psychique ! Quand vous riez
votre organisme produit des endorphines, un opiacé naturel. Grosso modo,
c’est grâce à elles que l’on se sent bien quand on rigole. En période
d’examen programmez-vous une bonne comédie à regarder entre amis ou
n’importe quel divertissement que vous appréciez. Cela vous détendra et
vous permettra de vous sentir mieux... le temps d’une soirée.


Respirez !
Notre respiration naturelle n’est pas suffisante pour l’oxygénation
maximale de notre organisme. Quand le stress nous envahit, les muscles
de l’abdomen se contractent, les battements du cœur sont plus rapides,
nous respirons plus difficilement. La respiration abdominale détend les
muscles, calme notre organisme et apporte une meilleure oxygénation.
C’est l’anti-stress naturel idéal !
Comment faire ? Fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez en
gonflant l’abdomen. Puis, expirez doucement par la bouche. Renouvelez
une dizaine de fois le cycle. En moyenne, vous devez effectuer 6 à 8
cycles par minute. Le bien-être est immédiat ! Pensez-y devant votre
copie...


Mangez !
Votre moteur ? Votre cerveau ! Il carbure aux vitamines, oligo-éléments,
minéraux, acides aminés et acides gras. Ne partez jamais en
sous-régime, si c’est le cas votre cerveau puisera ces substances dans
vos autres organes. Ne sautez jamais un repas et faites des repas
équilibrés ! Surtout en période d’examen, pour bien fonctionner votre
cerveau réclame pas moins de 120 gr de glucose par jour, soit une
consommation de 5 gr par heure.
Le plus important ? Le petit-déjeuner... Après le jeûne de la nuit,
votre organisme doit refaire le plein d’énergie. Il doit couvrir environ
25 % de vos besoins quotidiens en éléments nutritifs et calories. Une
boisson pour se réhydrater, des céréales (riches en fer et en vitamines)
et un produit laitier doivent composer ce 1re repas. Ne négligez pas
les fruits secs (noisettes, amandes...) car ils sont riches en
magnésium, ce dernier facilite la transmission des informations dans
votre système nerveux. Les régimes sont évidement à bannir pendant cette
période où tout votre organisme subit de nombreuses agressions.
Par Sylvain Lecointe

A la veille des examens officiels du 2eme trimestre ,il est bon de proposer ce genre de sujets,car ,à l'approche des compositions le stress est à son apogée ,les nerfs lachent et l'élève aura besoin d'etre soutenu par ses enseignants et par les siens Merci collègues pour avoir pensé à nos élèves ,souhaitons qu'ils passent, la prochaine semaine,sans trop de stress ,que le bon dieu leur vienne en aide ,amen